Afvallen na kerst: Voordelen, goede voornemens en praktische tips
De feestdagen zijn een periode van gezelligheid, lekker eten en vaak net iets minder aandacht voor een gezonde levensstijl. Zodra de kerstboom weer opgeruimd is, realiseren veel mensen zich dat het tijd is om de balans op te maken. Januari is dan ook het perfecte moment om aan een gezondere levensstijl te werken en overtollige kilo’s kwijt te raken. Maar hoe pak je dit effectief aan? In dit artikel bespreken we de voordelen van afvallen na de feestdagen, hoe je realistische goede voornemens stelt én volhoudt, en praktische tips om succesvol te starten.
Voordelen van afvallen na kerst
Het nieuwe jaar biedt een frisse start en een extra motivatie om gezonde keuzes te maken. Dit zijn enkele voordelen van afvallen na de feestdagen:
Meer energie: Een gezond voedingspatroon en regelmatige beweging zorgen ervoor dat je je fitter en energieker voelt.
Minder opgeblazen gevoel: Na een periode van zware maaltijden helpt gezonde voeding je spijsvertering weer in balans te brengen.
Verbeterde gezondheid: Afvallen kan het risico op verschillende gezondheidsproblemen verminderen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en gewrichtsklachten.
Zelfvertrouwen en motivatie: Door je doelen te behalen, voel je je niet alleen fysiek beter, maar krijg je ook een mentale boost.
- Betere immuniteit: Gezonde voeding en regelmatige beweging versterken je weerstand.
- Duurzame gewoonten: Januari biedt de ideale gelegenheid om gezonde gewoonten te ontwikkelen die je het hele jaar kunt volhouden. Een goede start van het nieuwe jaar!
- Positieve mindset: Door goed voor jezelf te zorgen en gezonder te gaan leven, ervaar je het gevoel van trots en voldoening. Dit heeft een positief effect op verschillende aspecten van je leven; fysiek, sociaal, zakelijk en ook zeker mentaal. Je zult merken dat je door voldoende beweging, gezonde voeding en voldoende slaap en ontspanning, jij letterlijk en figuurlijk (weer) lekkerder in je vel gaat zitten!
Goede voornemens stellen én volhouden
Veel mensen beginnen enthousiast in januari, maar vallen na een paar weken terug in oude gewoonten. Hoe zorg je ervoor dat je jouw goede voornemens wél volhoudt?
Stel realistische doelen: Focus op haalbare stappen, zoals 1 tot 2 kilo per maand verliezen, in plaats van extreme diëten
Maak een concreet plan: Schrijf op wanneer en hoe je gaat sporten en wat je eet. Consistentie is de sleutel tot succes.
Zoek een stok achter de deur: Train samen met een vriend(in), of schakel een personal trainer aan huis in als je hulp nodig hebt met je sportmotivatie. Ideaal als je druk bent en weinig tijd hebt, want de trainer komt met alle spullen naar je toe! Je wordt bij Next Level getraind waar en wanneer het JOU uitkomt.
Wees niet te streng voor jezelf met afvallen na de feestdagen: Een terugval is geen ramp en hoort erbij. Heb je dus een keer minder verantwoord gegeten? Niet terugkijken maar vooruit; pak daarna de draad meteen weer op: “vallen is niet erg, blijven liggen wel“.
- Richt je op balans in je voeding, niet op strenge restricties: een gezonde relatie met voeding is belangrijker dan het strikt vermijden van bepaalde ingrediënten. Maak dus niet de fout om jezelf extreem te beperken in januari. Dit kan leiden tot een jo-jo effect, en dat is juist niet wat je wilt. Streef naar een gebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit, eiwitten, gezonde vetten en vezels. En sta jezelf toe om af en toe te genieten van een traktatie. Zorg voor een goede balans hierin. Eet alleen niet te vaak en niet teveel ongezond.
Zo passen wij vaak de 80-20 regel toe bij onze klanten: 80% bestaat uit gezonde voeding en 20% uit minder gezonde voeding. Oftewel, je bent bewust bezig met je voeding, maar je kunt ook zonder schuldgevoel genieten van wat minder gezonds.
- Houd je vooruitgang bij: Wanneer je jouw doelen en vooruitgang bijhoudt in bijvoorbeeld een app, een dagboek of een planner, motiveert het je om door te gaan.
- Vier je successen: Beloon jezelf bij behaalde mijlpalen, bijvoorbeeld met een nieuwe sportoutfit of een ontspannende massage.
Praktische tips om effectief af te vallen
Wil je op een gezonde en duurzame manier afvallen? Deze 10 tips helpen je op weg:
Eet eiwitrijk – Eiwitten zorgen voor een langer verzadigd gevoel en ondersteunen spieropbouw.
Drink voldoende water – Minimaal 2 liter per dag helpt je lichaam hydrateren en vermindert hongergevoel.
Vermijd bewerkte voeding – Kies voor verse, onbewerkte producten met gezonde voedingsstoffen. Skip dus zoveel mogelijk suiker, transvetten & geoxideerde vetten en alcohol. Voed je lichaam in plaats van dat je het vult en zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Houd je doel voor ogen, je wilt juist meer energie, een gezonder lichaam en meer zelfvertrouwen na de feestdagen!
Houd je porties onder controle – Gebruik kleinere borden en schep bewust op. Weet je niet goed welke portie past bij jouw lichaam en energieverbruik? Houd dan eens een week bij, in bijvoorbeeld de Eetmeter App van het Voedingscentrum, wat en wanneer je iets eet en drinkt. Zodat je bewust wordt van je eetgedrag en wat en hoeveel je binnen krijgt.
Beweeg dagelijks – Maak beweging een gewoonte, zoals wandelen, fietsen of traplopen.
Doe aan krachttraining – Spiermassa helpt je vetverbranding te versnellen, zelfs in rust.
Slaap voldoende – Een goede nachtrust ondersteunt je stofwisseling en voorkomt snackgedrag.
Eet op vaste tijden – Regelmatig eten helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt eetbuien.
Minimaliseer suikerinname – Vermijd frisdranken en suikerrijke snacks om schommelingen in energie en gewicht te beperken.
Wees geduldig en volhardend – Afvallen kost tijd, focus op consistente verbeteringen en vier je progressie.
Hulp nodig bij afvallen na kerst?
Wil jij na de kerst effectief afvallen en kun je daarbij wel wat ondersteuning gebruiken? Bij Next Level Personal Trainer helpen we je graag om je doelen te bereiken met onze allround aanpak. Of het nu gaat om het verbeteren van je voedingspatroon, het volhouden van je motivatie of het vinden van de juiste training voor jouw lichaam, wij staan voor je klaar. Wat bieden wij jou?
- Personal training WAAR en WANNEER jij wilt.
- Wil je aan huis getraind worden of in een park? YOU NAME IT! De trainer komt met alle benodigde sportmaterialen naar je toe. Je kunt aan huis getraind worden of buiten. Wij verzorgen onze trainingen 7 dagen per week, tussen 6:30-22u;
- Bij ons krijg je meer dan alleen een effectief trainingsschema. Zo krijg je bij Next Level vele extra’s cadeau:
- GRATIS een Leefstijl werkboek,
- GRATIS een E-Book over buikvet verliezen,
- GRATIS receptenboek met maar liefst 125 gratis simpele, gezonde recepten,
- GRATIS trainingsschema’s voor thuis in onze app.
Ben jij er klaar voor om weer de beste versie van jezelf te worden? Ons team staat voor je klaar! Plan bij serieuze interesse een proefles in met één van onze trainers, of neem contact met ons op voor meer informatie.