Krachttraining is tot op de dag van vandaag een ondergewaardeerd kindje. We denken dat we moe moeten worden bij het beoefenen van een sport, waardoor we eerder kiezen voor cardio. Cardio is prima, begrijp ons niet verkeerd. Voor ons hart en uithoudingsvermogen is cardio de perfecte work-out. Maar wat heb je aan een sterk hart, als je spierkracht en mobiliteit 0 is. Juist, daarom mag krachttraining écht niet vergeten worden. De voordelen op een rijtje.
1. Je wordt mentaal sterker
Krachttraining maakt ons mentaal sterker op verschillende fronten. Krachttraining is een zware sport wat mentaal veel van je vraagt. Iedere keer ga je weer tot het gaatje en zoek je je eigen grens op, juist hierdoor wordt je mentaal ontzettend weerbaar. Je vergroot je doorzettingsvermogen en discipline, en je zelfvertrouwen groeit iedere keer weer na een zware training. Essentieel voor een goed en krachtig leven. Daarnaast maak je met krachttraining gelukshormonen aan, hierdoor krijgen angsten en depressieve gevoelens minder ruimte om op te poppen.
2. Je slaapt beter
Als je door de dag actief bent, slaap je ook beter. Zo werkte het in de prehistorie, en zo werkt het ook met krachttraining. Er zijn zelfs onderzoeken gedaan waaruit bleek dat de oudere deelnemers die regelmatig aan krachttraining deden, beter insliepen en ’s nachts minder vaak wakker werden.
3. Je bouwt spiermassa op
Natuurlijk, krachttraining leidt tot meer spiermassa. En spiermassa ziet er natuurlijk prachtig uit, voor jezelf maar ook voor de mannetjes en vrouwtjes om je heen. Je maakt een fitte en gezonde indruk, dat straalt energie uit. Maar daarnaast, misschien nog veel belangrijker, leg je een sterke fundering voor je lichaam waarvan je dag in–dag uit profiteert.
4. Helpt bij afvallen
Zoals we net al aangaven leidt krachttraining tot meer spiermassa. Als we die optelsom nog verder uitbreiden, leidt meer spiermassa tot een verhoogd energieverbruik. En dat verhoogd energieverbruik willen we hebben wanneer we willen afvallen. Zelfs wanneer je even niets doet, werkt je metabolisme nog steeds harder door dan wanneer je minder spiermassa hebt.
5. Je wordt fysiek sterker
Buiten spiermassa, krijg je door krachttraining ook meer spierkracht. In het dagelijks leven maakt dit een aanzienlijk verschil. Boodschappen doen, tuinieren en spelen met je kinderen gaan veel beter. Spierkracht houdt ons nu op de been, maar zeer zeker ook als we ouder worden.
6. Sterke botten
Krachttraining zorgt ervoor dat de botdichtheid van onze botten versterkt wordt. Hierdoor is er een kleinere kans op botbreuken. Nu maak je je er misschien nog niet zo druk om, maar op je oude dag ben je blij dat je aan krachttraining hebt gedaan.
7. Meer balans, flexibiliteit en mobiliteit
Naast je botten, heeft krachttraining ook een positief effect op je balans, flexibiliteit en mobiliteit. Hierdoor word je op fitte en gezonde wijze oud, en pluk je er nog lang de vruchten van. Maar op je jonge dag is het natuurlijk ook mooi meegenomen. Verlies van spiermassa leidt tot verlies van balans, mobiliteit en flexibiliteit.
8. Minder kans op blessures
Naast je spieren en botten worden ook je pezen, kapsels en ligamenten versterkt. Hierdoor kun je soepel blijven bewegen en krijg je minder kans op blessures. Heb je al last van blessures? Geen nood, met de juiste oefeningen kun je zelfs met krachttraining sneller herstellen van oude pijntjes.
9. Meet progressie
Krachttraining leent zich perfect om je progressie te volgen. Bij krachttraining word je eigenlijk gedwongen om bij te houden wat je doet, anders doe je maar wat. Hierdoor kun je wekelijks goed aflezen in hoeverre je vooruitgaat in gewicht en herhalingen.
10. Variatie
De kracht van krachttraining is dat het nooit saai hoeft te zijn. Komt het niet door de grens die je iedere keer weer opzoekt, dan komt het zeker door de grote variëteit aan oefeningen en fitnessmateriaal waarmee je eindeloos kunt variëren.
11. Krachttraining kan overal
Lekker zweten en sociaal doen in de gym kan hartstikke gezellig zijn. Ben je niet zo’n sociaal dier, ook dan zijn er nog genoeg mogelijkheden om aan krachttraining te doen. Het gemak van thuis of lekker in de frisse buitenlucht, zolang je maar creatief en flexibel genoeg bent kan krachttraining overal.
12. Sterker in andere sporten
Krachttraining maakt je weer sterker in andere sporten. Veel topatleten vullen hun eigen trainingen aan met krachtsport. Krachttraining zorgt namelijk voor meer power, snelheid en kracht in andere sporten.
13. Helpt hart- en vaatziektes te voorkomen
Cardio is bij uitstek natuurlijk dé manier om een gezond hart te houden. Echter, is ook bewezen dat krachttraining bloeddrukverlagend werkt en dat is alleen maar goed voor je rikketik.
14. Stabielere hormoonbalans
Next Level Personal Training: Krachttraining voor ultieme power
Met krachttraining kun je het beste uit je leven halen. Zowel op de korte als lange termijn profiteer je van de vele voordelen van krachttraining. Een contra is er eigenlijk niet, er valt altijd wel een mouw aan te passen. Eigenlijk is er dus geen reden om het niet te doen. Wil je dus ultiem genieten van je leven, in alle power, begin dan met krachttraining. Liever gisteren dan morgen.