Functionele training: bewegen zoals het lichaam bedoeld is
Functionele training wint steeds meer aan populariteit. In plaats van geïsoleerde spiergroepen te trainen, richt deze benadering zich op het versterken van het hele lichaam door bewegingen die je in het dagelijks leven en tijdens sportprestaties ook uitvoert. Het doel is om kracht, stabiliteit, mobiliteit en balans te verbeteren, waardoor je beter voorbereid bent op verschillende fysieke uitdagingen
Wat is functionele training?
Functionele training is gericht op het nabootsen van bewegingen die je in het dagelijks leven of tijdens sportactiviteiten tegenkomt. Denk hierbij aan oefeningen als squats, lunges, en deadlifts, die je lichaam als een geheel laten werken in plaats van geïsoleerde spiergroepen. Door te focussen op bewegingen die de stabiliteit, coördinatie en kracht van het lichaam verbeteren, bereid je het lichaam voor op realistische scenario’s en verklein je de kans op blessures.
Deze trainingsvorm kan zowel met lichaamsgewicht als met lichte gewichten of hulpmiddelen zoals kettlebells en weerstandsbanden worden uitgevoerd. Het doel is niet zozeer om zware gewichten te tillen, maar om te werken aan een sterker, efficiënter en gebalanceerd lichaam.
De voordelen van functionele training
Functionele training biedt een breed scala aan voordelen die niet alleen relevant zijn voor sporters, maar ook voor mensen die hun algehele fitheid en mobiliteit willen verbeteren. Hieronder een aantal van de belangrijkste voordelen:
Verhoogde algehele kracht en stabiliteit
Een van de grootste voordelen van functionele training is het verbeteren van de algehele kracht en stabiliteit. Door te werken aan compound oefeningen, waarbij meerdere spiergroepen samenwerken, wordt het lichaam efficiënter en sterker als geheel. Dit is niet alleen voordelig tijdens sportactiviteiten, maar helpt ook bij dagelijkse handelingen, zoals het tillen van zware voorwerpen of traplopen.
Verbeterde mobiliteit en flexibiliteit
Veel traditionele trainingsprogramma’s focussen op het isoleren van spiergroepen, wat soms ten koste gaat van mobiliteit en flexibiliteit. Functionele training integreert echter oefeningen die het hele bewegingsbereik aanspreken, waardoor de gewrichten flexibel blijven en het risico op stijfheid en blessures afneemt. Dit is vooral belangrijk voor sporten waarbij bewegingsvrijheid essentieel is, zoals tennis, voetbal en atletiek.
Verminderd blessurerisicot
Functionele training is ontworpen om het lichaam sterker en weerbaarder te maken in alledaagse en sportieve situaties. Doordat de focus ligt op het versterken van de stabiliserende spieren en het verbeteren van de coördinatie, is de kans op blessures aanzienlijk kleiner. Dit maakt het een ideale trainingsvorm voor atleten die zichzelf willen beschermen tegen veelvoorkomende sportblessures zoals knie- en rugproblemen.
Betere balans en coördinatie
In veel sporten is een goede balans en coördinatie essentieel. Functionele oefeningen zoals lunges, balance squats en rotatiebewegingen helpen het lichaam om beter te balanceren en de coördinatie te verbeteren. Hierdoor kan een sporter niet alleen nauwkeuriger en effectiever bewegen, maar ook sneller reageren op onverwachte situaties tijdens het sporten.
Integratie van functionele training in sportprogramma’s
Functionele training kan effectief worden geïntegreerd in trainingsprogramma’s voor diverse sporten, door een mix van oefeningen toe te voegen die specifiek gericht zijn op bewegingen die vaak in die sport voorkomen. Hieronder enkele voorbeelden van hoe functionele training kan bijdragen aan sportgerichte programma’s.
Functionele training voor kracht- en teamsporten
Bij kracht- en teamsporten zoals voetbal, rugby en basketbal is functionele kracht essentieel. Spelers hebben baat bij oefeningen die stabiliteit en explosiviteit verbeteren, zoals box jumps, medicine ball slams en weighted lunges. Deze oefeningen richten zich op het versterken van de spieren die het lichaam gebruiken om snel te versnellen, te draaien of sprongen te maken, en dragen bij aan een verbeterde atletische performance.
Functionele training voor uithoudingsvermogen en duursporten
Voor sporters die zich richten op uithoudingsvermogen en duursporten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen, biedt functionele training een solide basis voor een efficiënter bewegingspatroon en het voorkomen van overbelasting blessures. Oefeningen zoals planks, bird dogs en single-leg squats helpen bij het ontwikkelen van een sterke core en een gebalanceerde lichaamshouding, wat de algehele prestaties en het uithoudingsvermogen ondersteunt.
Functionele training voor vechtsporten
In vechtsporten zoals judo, boksen en MMA zijn explosiviteit, stabiliteit en balans cruciaal. Hier komen functionele oefeningen als medicine ball slams, rotatiebewegingen en eenbenige stabiliteitsoefeningen goed van pas. Deze oefeningen helpen de vechter om zijn lichaam sneller en gecontroleerder te bewegen, terwijl ook de gripkracht en algehele core-spieren worden versterkt. Dit kan een belangrijk verschil maken in snelheid en kracht tijdens het sparren.
Hoe start je met functionele training?
Functionele training begint vaak met eenvoudige oefeningen om de basis te verstevigen. Denk aan squats, lunges en core-oefeningen die je houding en stabiliteit versterken. Het is belangrijk om de juiste techniek aan te leren, omdat een goede uitvoering essentieel is voor een optimaal resultaat en om blessures te voorkomen. Voor sporters die specifieke doelen voor ogen hebben, is het verstandig om functionele training onder begeleiding van een professional op te nemen in hun programma.
Een personal trainer kan helpen bij het ontwikkelen van een plan dat aansluit op de individuele behoeften van de sporter. Zo wordt er rekening gehouden met de specifieke bewegingen en spiergroepen die belangrijk zijn in een bepaalde sport. Het trainingsplan wordt dan afgestemd op de bestaande vaardigheden, het niveau van de sporter en de doelen die hij of zij wil bereiken.
Next Level Personal Trainer: haal het maximale uit je training
Voor sporters die hun prestaties willen verbeteren en blessures willen voorkomen, kan functionele training een waardevolle toevoeging zijn aan hun trainingsroutine. Bij Next Level Personal Trainer is het mogelijk om een personal trainer in te schakelen die functionele training aan huis biedt. Of het nu gaat om het verbeteren van kracht, stabiliteit of mobiliteit, een professional kan helpen om je doelen sneller en veiliger te bereiken.