Omgaan met terugval: hoe het proces van vooruitgang kan blijven
Iedereen die aan persoonlijke doelen werkt, van gezondheid en fitness tot persoonlijke ontwikkeling, krijgt vroeg of laat te maken met terugvallen. Deze momenten kunnen ontmoedigend zijn, maar ze maken deel uit van het proces. Terugvallen zijn vaak onvermijdelijk, maar hoe ermee omgegaan wordt, bepaalt of iemand uiteindelijk zijn of haar doelen bereikt. In dit artikel worden enkele strategieën besproken om effectief met terugval om te gaan en weer op het juiste pad te komen.
Wat is een terugval?
Een terugval kan verschillende vormen aannemen, afhankelijk van het doel dat nagestreefd wordt. In de context van fitness en gezondheid kan het bijvoorbeeld betekenen dat er tijdelijk minder wordt getraind, er ongezondere voedingskeuzes worden gemaakt of er simpelweg geen vooruitgang meer wordt geboekt. Een terugval hoeft echter niet gelijk te staan aan falen. Het is een moment van stagnatie dat kan worden gebruikt om lessen te trekken en sterker verder te gaan.
Herken de oorzaken van de terugval
De eerste stap in het omgaan met een terugval is het begrijpen van de oorzaken. Waarom heeft de motivatie een dip? Is er iets veranderd in het dagelijks leven, zoals een drukke werkweek, persoonlijke stress of lichamelijke klachten? Soms is het simpelweg het resultaat van overbelasting of onrealistische verwachtingen die vooraf zijn gesteld.
Door te reflecteren op de situatie kan het makkelijker worden om patronen te herkennen en toekomstig terugvallen te voorkomen. Vaak komt het voor dat terugvallen te maken hebben met externe factoren die tijdelijk zijn, zoals veranderingen in routine of een gebrek aan tijd. In deze gevallen kan het helpen om kleine aanpassingen te maken, in plaats van grote hervormingen.
Stel haalbare doelen
Terugvallen kunnen vaak het gevolg zijn van het stellen van te ambitieuze doelen. Het stellen van doelen is essentieel voor motivatie, maar wanneer deze doelen te groot of niet haalbaar lijken, kan dat leiden tot frustratie en uiteindelijk een terugval. Het is belangrijk om doelen op te splitsen in kleinere, behapbare stappen.
In plaats van bijvoorbeeld te zeggen “Ik wil binnen drie maanden 10 kilo verliezen”, kan het effectiever zijn om jezelf doelen te stellen zoals “Ik wil drie keer per week 30 minuten trainen” of “Ik wil elke dag een stuk fruit eten.” Dit zorgt voor haalbare, meetbare vooruitgang, wat kan helpen om een gevoel van succes op te bouwen, zelfs als het grotere doel nog niet is bereikt.
Wees mild voor jezelf
Een van de moeilijkste aspecten van een terugval is het omgaan met de gevoelens van teleurstelling en frustratie die vaak volgen. Het is belangrijk om jezelf niet te hard te beoordelen. Terugvallen zijn normaal en komen voor bij iedereen die zich aan een langetermijnplan committeert.
Het is juist belangrijk om je eigen vooruitgang te erkennen, ook als die niet altijd in een rechte lijn verloopt. Kleine successen, zoals het regelmatig trainen of het verbeteren van eetgewoonten, verdienen evenveel aandacht als grotere overwinningen. Zelfcompassie speelt hierbij een grote rol, omdat het voorkomt dat je jezelf veroordeelt en daardoor de motivatie verliest.
Zoek steun en blijf verantwoordelijk
Wanneer iemand een terugval ervaart, kan het helpen om steun te zoeken bij anderen. Of dit nu een vriend, een partner, of een professional is, het delen van ervaringen en het ontvangen van positieve feedback kan helpen om weer op de juiste weg te komen. Vaak kan het nuttig zijn om een personal trainer in te schakelen om je opnieuw te motiveren.
Het werken met een personal trainer kan ook helpen om verantwoordelijk te blijven voor de gemaakte doelen. Een externe partij kan niet alleen ondersteunen bij het stellen van haalbare doelen, maar ook helpen om de voortgang te monitoren en bij te sturen waar nodig. De rol van een personal trainer kan van onschatbare waarde zijn, vooral op momenten van twijfel of demotivatie.
Accepteer dat terugvallen onderdeel zijn van het proces
Terugvallen zijn vaak het gevolg van het streven naar een perfectie die niet realistisch is. In plaats van terug te schrikken van terugval, kan het zinvol zijn om deze te zien als een kans om sterker terug te komen. Wanneer er wordt geleerd van de situatie en een nieuwe strategie wordt ontwikkeld, kan dit leiden tot meer duurzame vooruitgang op de lange termijn.
De sleutel tot succes ligt vaak in de veerkracht en het vermogen om te blijven proberen, ondanks tijdelijke tegenslagen. Wat telt is niet de snelheid van vooruitgang, maar de bereidheid om door te zetten, zelfs wanneer het moeilijk wordt.
Next Level Personal Trainer: stap over je terugval heen en ga verder
Terugvallen zijn een natuurlijk onderdeel van het proces van persoonlijke groei. Het belangrijkste is hoe er mee omgegaan wordt en welke stappen er gezet worden om weer op het juiste pad te komen. Voor wie behoefte heeft aan extra begeleiding en motivatie, kan het inschakelen van een personal trainer aan huis helpen om die motivatie vast te houden. Door samen te werken aan een plan dat past bij je levensstijl, kun je sterker uit een terugval komen en je doelen op een haalbare en verantwoorde manier blijven nastreven.