Trainen na je zwangerschap? 3 vragen om jezelf eerst te stellen
Sommige dames maken het liefst op de route tussen de verloskamer en huis, een tussenstop bij de gym. Laat het beest nog maar liever even binnen zitten, want er zijn eerst nog een drietal vragen die je jezelf moet stellen voordat je weer koerst naar de gym.
Trainen is voor velen een vast onderdeel van de week, en na 9 maanden rustig aandoen kunnen we ons heel goed voorstellen dat je weer aan je gewichten gaat kleven. Toch is het goed om eerst nog wat zaken na te lopen voordat je weer begint met trainen. Er is namelijk veel veranderd in je lichaam gedurende je zwangerschap, en misschien nog wel meer na je bevalling.
Je lichaam ná de bevalling
Na je bevalling heeft je lichaam even tijd nodig om weer terug te veren in zijn oude vertrouwde vorm. Je lichaam voelt anders. Je hebt net 9 maanden je kleine gedragen, en je organen hebben een uitstapje gemaakt. Alles moet weer terug op zijn plek en in zijn oorspronkelijke vorm komen. En tja, dat heeft nou eenmaal tijd nodig, en vraagt wat van je geduld.
De eerste 4 tot 6 weken kun je namelijk nog wat bloed verliezen, misschien moeten je hechtingen genezen en je hormonen zijn ook nog niet helemaal in balans waardoor je nog wat emotioneel bent. Logisch, je hebt net een hele prestatie achter de rug. Huilende marathonlopers zijn er niks bij. Ook kun je nog last hebben van bekkenbodemproblemen, verlies je soms nog wat urine en ervaar je nog wat pijntjes. Gun je lichaam dus voldoende tijd om bij te komen.
Wanneer weer trainen?
Maar wanneer kan ik weer beginnen met trainen? Dat is een veelgestelde vraag waar helaas geen eenduidig antwoord op te geven is, voor iedereen verloopt een bevalling namelijk anders. Wat we wel kunnen zeggen is dat het cruciaal is om een grondige screening uit te voeren vóórdat je weer met trainen begint. Ook zijn regelmatige check-ups na je bevalling geen overbodige luxe. Je bent tenslotte moeder geworden en hebt een verantwoordelijkheid waarvoor je kerngezond moet blijven.
Daarom hebben we een drietal vragen voor je opgesteld om te doorlopen, als je natuurlijk eerst je 6 weken rust hebt genomen.
Vraag 1. Ben je naar de bekkenbodemfysiotherapeut geweest?
De meeste vrouwen krijgen last van hun bekken, tijdens en na de zwangerschap. Daarom is het goed om, alvorens je weer naar de gym navigeert, een bekkenbodemfysiotherapeut raadpleegt. Zij kunnen beoordelen of je bekkenbodemspieren weer voldoende functioneren. Ook kunnen ze klachten behandelen als gevolg van littekenweefsel na een keizersnede.
Vraag 2. Heb je weleens last van je bekkenbodem, zoals een drukkend of zwaar gevoel?
Bij aanhoudende klachten van je bekkenbodem raden we je zeker aan om nog even niet te gaan trainen, een specialist is dan echt degene die je eerst moet hebben. Als deze denkt dat je weer klaar bent voor je gewichten of je cardiotrainingen, pas dan kun je dan ook weer aan de slag gaan. Een drukkend gevoel kan namelijk wijzen op een orgaanverzakking, waarbij een operatie vaak noodzakelijk is.
Vraag 3. Heb je weleens ongewenst urineverlies?
Verlies jij wel eens op de meest ongewenste momenten urine? Of misschien wel wanneer je niest of hoest? Ook dan is nog niet alles terug in vorm, en kan dit wijzen op een verkeerde drukverdeling in je romp tijdens het bewegen. Het is niet ongewoon dat vrouwen hier last van krijgen na hun bevalling. Gelukkig gaat het ook weer over, mits je de juiste oefeningen doet. Dik trainen zit er dan nog helaas even niet in, en verdienen je bekkenbodemspieren eerst nog je aandacht.
Als je dan toch weer je gewichten mag bestijgen, blijf dan extra alert op de signalen. Klachten kunnen namelijk ook nog in een later stadium ontstaan. Ook kunnen ze verergeren doordat het lichaam weer opnieuw belasting en stress ervaart. Blijf daarom altijd in contact met je personal trainer. Wees niet bang om je klachten te bespreken, je personal trainer zet je weer op de juiste koers en kan je eventueel doorverwijzen naar de juiste specialist.
Veelgestelde vragen
Wanneer kan ik weer beginnen met trainen na mijn bevalling?
Het is belangrijk om te wachten tot je lichaam voldoende hersteld is, meestal minimaal 6 weken. Het is cruciaal om eerst een grondige screening te ondergaan bij een specialist, zoals een bekkenbodemfysiotherapeut, om te beoordelen of je lichaam klaar is voor intensieve training. Iedereen herstelt op zijn eigen tempo, dus het is essentieel om geduldig te zijn en je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft.
Waarom moet ik naar een bekkenbodemfysiotherapeut gaan na mijn bevalling?
Veel vrouwen ervaren bekkenbodemproblemen na hun zwangerschap. De bekkenbodemfysiotherapeut kan je helpen te bepalen of je bekkenbodemspieren voldoende herstellen en functioneren. Zij kunnen ook begeleiding bieden bij het behandelen van klachten zoals urineverlies of pijn die voortkomt uit littekenweefsel na een keizersnede. Het is een belangrijke stap om veilig terug te keren naar je trainingsroutine.
Wat als ik last heb van ongewenst urineverlies?
Urineverlies, vooral bij hoesten of niezen, is een veelvoorkomende klacht na de bevalling. Dit kan wijzen op een zwakke bekkenbodem, en het is belangrijk om deze spieren eerst te versterken voordat je weer aan zware trainingen begint. Het is normaal dat dit soort klachten tijdelijk zijn, maar het is essentieel om gerichte oefeningen te doen om je bekkenbodemspieren weer in topvorm te krijgen.
Hoe weet ik of mijn bekkenbodem weer in balans is?
Als je een drukkend of zwaar gevoel ervaart in je bekken, kan dit een aanwijzing zijn dat je bekkenbodemspieren nog niet volledig hersteld zijn. Dit gevoel kan ook wijzen op een mogelijke orgaanverzakking, die medische aandacht vereist. Het is van groot belang om met een specialist te overleggen voordat je begint met trainen.
Kan ik mijn gewichten weer oppakken als ik geen urineverlies heb?
Als je geen last hebt van urineverlies of bekkenbodemklachten, kan dit een goed teken zijn dat je spieren sterker zijn geworden. Echter, blijf altijd alert op signalen van je lichaam en forceer niets. Begin met lichte oefeningen en bouw langzaam op om te voorkomen dat je lichaam overbelast raakt. Als je pijn of ongemak ervaart, stop dan en raadpleeg een specialist.
Hoe blijf ik veilig trainen na mijn bevalling?
Het is belangrijk om altijd naar de signalen van je lichaam te luisteren en de belasting van je lichaam geleidelijk op te bouwen. Zorg ervoor dat je altijd in contact blijft met een personal trainer of specialist, die je kan helpen je herstel te monitoren en je trainingen aan te passen aan je herstelbehoeften. Wees niet bang om je klachten te bespreken, ze kunnen vaak verholpen worden met de juiste aanpak.
Waarom is geduld zo belangrijk bij het trainen na de bevalling?
Geduld is essentieel omdat je lichaam een lange tijd intensief is belast geweest tijdens de zwangerschap en bevalling. Het herstelproces heeft tijd nodig, en je lichaam heeft tijd nodig om terug te keren naar zijn normale staat. Door geduldig te zijn en naar je lichaam te luisteren, kun je veilig en effectief weer beginnen met trainen zonder jezelf te overbelasten.