1. Wanneer kan ik getraind worden?

Zoek je flexibiliteit in trainingstijden, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend voor je werk, tijdens de lunchpauze op je thuiswerkdagen, of liever in de avond of het weekend? Bij Jouw Thuis Personal Trainer bieden we personal training aan huis en in de buitenlucht, 7 dagen per week, van 06:30 uur ’s ochtends tot 10 uur ’s avonds. Het blijkt vaak het meest effectief te zijn om consequent op dezelfde dag van de week te trainen. Dit helpt je om een sportroutine te ontwikkelen. Maar we begrijpen ook dat dit niet voor iedereen haalbaar is, bijvoorbeeld voor mensen met onregelmatige werkuren of frequente reizen naar het buitenland. In dergelijke gevallen kun je samen met de trainer wekelijks overleggen om een schema op maat op te stellen wat betreft dag, frequentie en tijd van training. We ondersteunen je graag in dit proces.

2. Hoe vaak en waar kan ik getraind worden?

Onze trainers zijn actief in Noord-Holland, Zuid-Holland, Utrecht en een deel van Brabant en Gelderland. Jouw Next Level Personal Trainer komt voorzien van alle benodigde sportuitrusting naar de door jou gekozen locatie voor de training! Dit kan je eigen huis zijn (binnen of buiten bij jou in de tuin), op je werkplek of zelfs een outdoor locatie dicht bij je huis. Zoals een park, bos, de duinen of heide. Je kunt ook getraind worden op een nabijgelegen grasveld, sportveld of speeltuin. Je hebt de mogelijkheid om te wisselen van trainingslocaties. Bijvoorbeeld, als het hard regent, verplaats je de training naar binnen. Bij mooi weer kun je genieten van een buitenworkout. Dankzij deze locatievariatie blijft je motivatie op peil en wordt je lichaam telkens opnieuw uitgedaagd. Dit wordt versterkt door verschillende trainingsmethodes (zoals boksen, HIIT, krachttraining, cardio, yoga, pilates, balanstraining, etc.) en het gebruik van diverse sportuitrusting zoals elastieken, kettlebells, dumbells, TRX, enzovoorts. Jouw Thuis Personal Trainer hanteert een systeem van strippenkaarten. Dit heeft als voordeel dat je niet gebonden bent aan een vast abonnement en je zelf bepaalt hoe frequent je wilt trainen. Wil je bijvoorbeeld 2x per week beginnen, omdat je een motivatieboost nodig hebt? En later afbouwen naar 1x per week met een GRATIS thuistrainingsschema? Dat is mogelijk! Verder is het geen probleem als je een keer op vakantie gaat of een weekendje weg bent. Informeer jouw trainer op tijd en je zult geen trainingen mislopen.

3. Wat kost een Personal trainer aan huis?

Jouw Thuis Personal Trainer maakt gebruik van een strippenkaartsysteem . De precieze prijs varieert afhankelijk van welke strippenkaart je selecteert, waarbij geldt; hoe meer sessies je afneemt, des te lager de kosten per uur. De tarieven voor een personal trainer aan huis variëren tussen €65 en €85 excl. btw voor een uur durende training. We hebben pakketten beschikbaar vanaf 15 trainingssessies. Wil je de uitgaven delen met een trainingspartner? Dat is bij ons mogelijk. Het uurtarief verandert niet. Je trainingspartner kan dus kosteloos meedoen . Ben je ondernemer ? De kosten kunnen eventueel fiscaal aftrekbaar . Wat ontvang je? Personal training en coaching op jouw gekozen locatie en tijdstip; Naast de één op één trainingen krijg je van ons een GRATIS Levensstijl werkboek cadeau. Zodat je ook aan de slag kunt met het verbeteren van je voeding, beweging, slaap, balans en mindset; Wil je een trainingsschema voor thuis ? In onze app staan vele workouts voor je klaar waar je GRATIS gebruik van kunt maken. Ook kan jouw trainer een persoonlijk schema voor je klaarzetten. Door middel van 3D-video’s zie je HOE je de oefening uitvoert, met welk GEWICHT en HOE VAAK; Daarnaast krijg je bij ons een GRATIS receptenboek cadeau waarin 125 simpele, snelle en gezonde recepten te vinden zijn. Door deze cadeautjes hopen we jou nog meer te kunnen inspireren en motiveren, zodat jij nóg sneller een gezondere levensstijl kunt aannemen.

4. Wat zijn de kosten als ik samen met een vriend(in) wil trainen?

Het is bij ons absoluut mogelijk om samen met je partner, vriend, familielid, collega enzovoort te sporten. Het maakt de trainingen nog leuker! Het uurtarief verandert niet, ongeacht hoeveel mensen er deelnemen. Je hoeft dus geen extra kosten te dragen. Bij ons kan een tweede persoon volledig kosteloos meedoen! Sterker nog, of je nu solo traint of met een groep van drie of vier, het maakt geen verschil in de kosten. Dit is dus de perfecte manier om de uitgaven voor een personal trainer te minimaliseren!

5. Ik wil binnen 3 maanden 10 kilo afvallen, kan dat?

Helaas kunnen we geen gestandaardiseerd antwoord geven op deze vraag. Dit komt omdat er vele factoren meespelen, zoals: Jouw doel: wil je 20 kilo verliezen, gespierder worden, passen in oude kleding, meedoen aan een marathon of een nieuwe levensstijl aannemen? Jouw trainingsschema: plan je één keer per week een sessie met een personal trainer of drie keer? Doe je ook zelfstandige trainingen? Over het algemeen geldt: hoe actiever je bent, hoe sneller je gewicht verliest, gespierder wordt of verlost raakt van bepaalde klachten. Jouw voedingsgewoonten: besteed je veel aandacht aan je dieet (bijvoorbeeld door gebruik te maken van ons werkboek met diverse voedingstips), of negeer je dit aspect? Jouw stressniveau: stress kan een negatieve impact hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Jouw genetische predispositie: sommige mensen kunnen sneller spieren opbouwen dan anderen. Jouw hormonale balans: bijvoorbeeld, vrouwen in de menopauze komen sneller aan en verliezen moeilijker gewicht. Jouw huidige fitheid: heb je recentelijk nog gesport of juist helemaal niet? Jouw toewijding aan het behalen van je doelen: veel aspecten beïnvloeden je gezondheid en trainingsresultaten, waaronder je bewegings- en eetgewoonten, slaappatroon, stressniveau, evenwicht tussen activiteit en rust, zelfbeeld en mindset. Vaak vereist het doorbreken van oude gewoonten. Dergelijke gedragsveranderingen gaan meestal niet vanzelf. Het is aan jou hoe je hiermee omgaat en welke keuzes je maakt. Zoals je kunt zien, kunnen we geen zekerheid bieden over het behalen van specifieke resultaten binnen een bepaalde tijd. Wat we wel kunnen doen, is je adviseren en ondersteunen. Door middel van coaching, begeleiding en training streven we naar duurzame resultaten.

6. Ik wil graag met mijn man trainen, maar hij is veel fitter en sterker dan ik. Is dat een probleem?

Dat is geen enkel bezwaar voor ons. Iedereen heeft een uniek sportniveau en verschillende doelen. Personal training is specifiek afgestemd op het individu, omdat iedere persoon uniek is. De trainer houdt dan ook rekening met het individu dat hij voor zich heeft en kiest oefeningen die aansluiten bij de doelen, behoeften, conditie, coördinatie, flexibiliteit, snelheid en kracht van elke persoon. Ook eventuele blessures worden hierbij meegenomen. Dus in jouw situatie; als je vriend sterker is dan jij, zal de trainer hem vragen om de oefeningen vaker te doen of te trainen met een zwaarder gewicht. Wil je tijdens je programma een keer een extra persoon meenemen? Bespreek dit van tevoren met de trainer, zodat hij/zij de les goed kan voorbereiden. De extra deelnemer moet van tevoren een medische vragenlijst invullen. Dit zorgt ervoor dat de trainer op de hoogte is van zijn of haar doelen, verwachtingen en eventuele fysieke beperkingen.

7. Kan ik ook een trainingsschema voor thuis krijgen? Wat kost dat en wat kan ik verwachten?

Zeker! We vinden het juist hartstikke fijn als je naast de personal training ook zelfstandig gaat trainen. Dit helpt je sneller je doelen te bereiken en houdt je gemotiveerd. In onze app staan vele workouts voor je klaar waar je meteen mee aan de slag kunt! Jouw trainer kan evt. daarnaast ook enkele persoonlijk trainingsprogramma’s voor je inplannen, aangepast aan jouw behoeften, doelen en capaciteiten. Je kunt je persoonlijke trainingsprogramma terugvinden in onze app, uitgelegd via een 3D-video. Zo kun je precies zien hoe je de oefeningen uitvoert, hoe vaak en met welke gewichten. In de app vind je naast de trainingsprogramma’s ook ons GRATIS Leefstijlwerkboek én receptenboek met 125 simpele, gezond en snelle recepten. Wil je liever een persoonlijk voedingsschema ? Deze kun je via de app bestellen vanaf slechts €7,90,- per maand! Dit alles met als doel om jou te inspireren tot een nog gezondere levensstijl, naast training en coaching.

8. Ik ben een vrouw en wil graag met een vrouwelijke personal trainen, kan dat?

Ja, dat is mogelijk. Ons team bestaat uit een brede selectie aan zowel vrouwelijke als mannelijke personal trainers.

9. Hoe ziet een training eruit?

De invulling hangt sterk samen met jouw persoonlijke doelstellingen, voorkeuren en fysieke capaciteiten. Jouw unieke programma wordt daarom hieraan aangepast. Er is een scala aan trainingsmethoden en combinaties mogelijk. Bijvoorbeeld cardiotraining, krachttraining, boksoefeningen, yoga, pilates, HIIT en meer. Er zijn talloze oefeningen die je kunt uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht waarmee je jouw gehele lijf traint. Daarnaast kan jouw personal trainer apparatuur meebrengen, zoals dumbbells, een medicineball, TRX, weerstandsbanden of een kettlebell. Buiten kun je ook objecten zoals trappen, banken, muren, grote rotsblokken, enz. in je training incorporeren. Onze trainers zijn bijzonder vindingrijk! Elke sessie draait om jou. Jouw personal trainer houdt rekening met hoe jij je die dag voelt, je energieniveau en mogelijke fysieke ongemakken. De trainer motiveert en tempert jou indien nodig, en zorgt dat de oefeningen correct worden uitgevoerd. Zo kun jij optimaal profiteren van de training en blessures voorkomen, altijd in jouw eigen ritme. Met personal coaching kun je je mentale gezondheid verbeteren tijdens de training. Samen met je trainer/coach kun je onder andere werken aan het verbeteren van je mindset en evenwicht. Geef jouw behoeften aan, zodat we dit kunnen meenemen bij het vinden van de juiste match. Diverse doelstellingen kunnen worden gerealiseerd met jouw persoonlijke coach. We hebben al veel klanten ondersteund bij het bereiken van de volgende doelen: Gewichtsverlies of -toename; Het versterken en definiëren van spieren; Verhoogde energieniveaus; Het aannemen van gezondere eetgewoonten; Vermindering van snackbuien en vermoeidheid; Het verminderen van medicatie; Verbeterde slaapkwaliteit; Optimaliseren van werk- en lichaamshouding; Vermindering of eliminatie van fysieke ongemakken; Conditieverbetering; Stabilisering van de hormoonbalans, vermindering van overgangssymptomen; Fit blijven tijdens de zwangerschap; Snel weer in vorm na de bevalling; Zichtbaar gedefinieerde spieren; Verminderde stresslevels; Verminderde stemmingswisselingen; Een positiever zelfbeeld, meer zelfvertrouwen; Verbetering van geheugen en concentratie; Stimuleren van creativiteit; Meer voldoening en productiviteit op het werk; Persoonlijke grenzen herkennen en ontwikkelen; Verbeterde mentale evenwichtigheid; Betere zelfzorg, meer tijd voor jezelf; Verhoogde ontspanning; Ontwikkeling van discipline en doorzettingsvermogen; Meer plezier in sporten.

10. Hoeveel ruimte hebben we nodig voor een training?

Voor een training is er niet veel ruimte vereist. Een beetje ruimte om te bewegen is al genoeg. De training kan binnenshuis plaatsvinden, zowel thuis als op je werkplek. Het kan ook buiten in jouw tuin of een nabijgelegen locatie zijn, zoals een park, bos of speelveld. Je kunt trainen waar je maar wilt en zelfs afwisselen in locaties.

11. In welke plaatsen zijn jullie actief?

Jouw Personal Trainer Aan Huis biedt trainingen aan in de provincies Noord-Holland, Zuid-Holland, Utrecht, Gelderland en Brabant.

12. Krijg ik ook een voedingsschema?

Bovenop de trainingen ontvang je van ons een kosteloos Leefstijl werkboek vol met waardevolle voedingstips . Mocht je echter de voorkeur geven aan wekelijkse schema’s, dan is dat ook een optie bij ons. Vanaf slechts €7,90 per maand kun je aangepaste voedingsschema’s (inclusief een handige boodschappenlijst van Albert Heijn) aanschaffen! Klik hier voor aanvullende details.

13. Hoe zit het met de betaling?

Na je eerste training met Jouw Personal Trainer Aan Huis ontvang je via e-mail de factuur, compleet met een gebruiksvriendelijke ( Mollie ) betaallink. Het is vereist dat deze betaling binnen een termijn van 14 dagen wordt afgerond.

Buikvet Verbranden Bij Mannen: Tips Voor Snel Resultaat

Buikvet verbranden als man: wat werkt echt?

Buikvet is een van de meest hardnekkige vetreserves bij mannen. Het hoopt zich vaak ongemerkt op, vooral bij een zittende levensstijl, stress of ongezonde eetgewoonten. Naast het esthetische aspect heeft overtollig buikvet ook invloed op de gezondheid. Vet rond de buikstreek, en met name het dieper gelegen visceraal vet, vergroot het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en andere aandoeningen. Gelukkig is het mogelijk om buikvet effectief te verminderen, mits er structurele veranderingen worden aangebracht in voeding, beweging en leefstijl.

Waarom buikvet zich snel ophoopt

Mannen hebben van nature meer de neiging om vet rond de buik op te slaan. Dit is deels hormonaal bepaald. Het lichaam kiest de buik als opslaglocatie voor overtollige energie, zeker wanneer er weinig wordt bewogen en er langdurig sprake is van stress of slaaptekort. Ook speelt leeftijd een rol: naarmate je ouder wordt, vertraagt de stofwisseling en neemt de spiermassa geleidelijk af. Dit maakt het makkelijker om vet op te slaan en moeilijker om het kwijt te raken.

Alleen buikspieroefeningen zijn niet voldoende

Een veelvoorkomende misvatting is dat buikspieroefeningen, zoals crunches of sit-ups, direct zorgen voor vetverlies op de buik. In werkelijkheid werkt het lichaam anders. Vetverbranding vindt systemisch plaats, niet lokaal. Dat betekent dat vet niet gericht van één plek verdwijnt. Buikspieroefeningen dragen bij aan spieropbouw onder het vet, maar hebben op zichzelf weinig invloed op de vetlaag die er bovenop ligt. Effectief buikvet verbranden vereist een aanpak die het hele lichaam betrekt.

Krachttraining als vetverbrander

Krachttraining is een van de meest efficiënte manieren om vet te verbranden. Niet alleen tijdens de training, maar ook daarna blijft het lichaam calorieën gebruiken om te herstellen. Bovendien helpt krachttraining om spiermassa te behouden of op te bouwen, wat op zijn beurt de ruststofwisseling verhoogt. Een hoger percentage spiermassa betekent dat het lichaam zelfs in rust meer energie verbruikt, wat op termijn helpt om vetreserves aan te spreken.

Full body-oefeningen zoals squats, deadlifts en lunges zijn effectief omdat ze grote spiergroepen activeren en zorgen voor een hoge energieverbranding. Voor blijvend resultaat is het belangrijk om deze trainingen regelmatig te herhalen, bij voorkeur meerdere keren per week.

Cardiotraining ter ondersteuning

Hoewel krachttraining de basis vormt, kan cardiotraining een waardevolle aanvulling zijn. Denk aan stevig wandelen, fietsen, hardlopen of zwemmen. Cardiovasculaire inspanning helpt om direct calorieën te verbranden en het hart- en vaatstelsel te verbeteren. Wissel rustige duursessies af met intensieve intervallen (HIIT) voor extra effect. Door variatie blijft het lichaam geprikkeld en neemt de vetverbranding toe.

Voeding maakt het verschil

Vetverlies begint uiteindelijk in de keuken. Om buikvet te verbranden is een calorietekort nodig: er moet structureel minder energie binnenkomen dan eruit gaat. Dat hoeft niet te betekenen dat er streng gelijnd moet worden. Kleine aanpassingen in eetgewoonten kunnen al grote impact hebben. Minder suikerhoudende producten, voldoende eiwitten, vezelrijke voeding en gezonde vetten vormen de basis. Eten met aandacht, zonder afleiding, helpt om bewuster te kiezen en minder snel te veel te eten.

Daarnaast is het belangrijk om niet te lang zonder voeding te blijven of maaltijden over te slaan. Een stabiel eetritme voorkomt schommelingen in bloedsuiker en vermindert het risico op snaaigedrag.

Stress en slaap als verborgen factoren

Chronische stress zorgt voor een verhoogd cortisolniveau, wat op zijn beurt de vetopslag rond de buik stimuleert. Ontspanning is daarom net zo belangrijk als training en voeding. Voldoende slaap speelt eveneens een sleutelrol. Een slaaptekort verstoort de hormoonbalans, vergroot de eetlust en maakt het lastiger om gezonde keuzes te maken. Wie structureel 7 tot 9 uur per nacht slaapt, ondersteunt het herstel, de vetverbranding en het algemene welzijn.

Next Level Personal Trainer: gerichte hulp bij vetverlies

Buikvet verbranden als man vraagt om een planmatige en realistische aanpak. Door beweging, voeding en leefstijl op elkaar af te stemmen, is blijvend resultaat mogelijk. Wie behoefte heeft aan structuur, persoonlijke begeleiding of een stok achter de deur, kan profiteren van een personal trainer aan huis. Met een programma op maat, afgestemd op doelen en mogelijkheden, wordt trainen geen opgave maar een investering in gezondheid en zelfvertrouwen.

Veelgestelde vragen

1. Waarom is buikvet zo hardnekkig bij mannen?

Bij mannen slaat het lichaam vet vooral op rond de buik, onder invloed van hormonen zoals testosteron en cortisol. Deze vetopslag is efficiënter voor het lichaam, maar lastiger af te breken. Vooral visceraal vet, dat zich rond de organen ophoopt, is hardnekkig en verdwijnt pas bij een structureel negatieve energiebalans.

2. Helpen buikspieroefeningen om buikvet kwijt te raken?

Nee, buikspieroefeningen versterken wel de spieren onder het vet, maar zorgen niet voor plaatselijke vetverbranding. Buikvet verdwijnt alleen wanneer het hele lichaam vet verbrandt. Dat gebeurt door een combinatie van krachttraining, cardiotraining, en een uitgebalanceerd voedingspatroon.

3. Hoeveel cardio is nodig om buikvet te verliezen?

Cardio kan effectief zijn, maar is het meest krachtig in combinatie met krachttraining. Twee tot drie keer per week matige tot intensieve cardiotraining, afgewisseld met krachttraining, helpt om de vetverbranding te stimuleren. Intervallen (zoals HIIT) kunnen het proces versnellen.

4. Wat is belangrijker: voeding of training?

Beide zijn belangrijk, maar zonder aanpassing in voeding is vetverlies moeilijk haalbaar. Voeding bepaalt of er een calorietekort ontstaat. Training ondersteunt het proces, maar voeding is vaak doorslaggevend in het verlies van vetmassa, inclusief buikvet.

5. Hoe snel zijn er resultaten te zien?

Bij consequente inzet op voeding en training zijn vaak binnen vier tot acht weken de eerste veranderingen zichtbaar. Hoe snel buikvet afneemt, verschilt per persoon en hangt af van factoren zoals leeftijd, startgewicht, genetica en leefstijl.

6. Is alcohol een probleem bij buikvet?

Alcohol levert veel calorieën en heeft invloed op de vetverbranding. Regelmatig drinken, vooral bier en mixdranken, draagt direct bij aan vetopslag rond de buik. Beperking of het volledig vermijden van alcohol versnelt vaak het resultaat.

7. Kan stress echt buikvet veroorzaken?

Ja, langdurige stress verhoogt het stresshormoon cortisol, wat het lichaam aanzet tot vetopslag, met name rond de buik. Stressbeheersing door middel van ontspanning, beweging en slaap is daarom een belangrijk onderdeel van vetverlies.

8. Hoeveel slaap is nodig voor vetverlies?

Gemiddeld heeft een volwassene 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Slechte of te korte slaap verstoort de hormoonbalans, vergroot het hongergevoel en belemmert het herstel. Voldoende slaap ondersteunt een gezonde stofwisseling en betere keuzes overdag.