Waarom je na je 30e extra goed op je mobiliteit moet letten
Weemoedig denk je terug aan de tijd dat je nog zonder probleem de trap kon oprennen, vanuit je rug de zwaarste dingen kon tillen en in één beweging vanuit kleermakerszit kon opstaan. Maar anno 30+ ben je blij dat je hamstrings niet losschieten als je iets opraapt van de grond. Onaantastbaarheid behoort tot de verleden tijd, want na je 30e is je mobiliteit lang niet meer wat het is geweest. Maar goed nieuws: je kunt er iets aan doen. En nee, het vereist geen urenlange yogasessies.
Wat verandert er na je 30e?
Of je nou wilt of niet, na je 30e levensjaar verandert je lichaam, en ben je nog maar een schaduw van de fitte persoon die je ooit bent geweest. Kraakbeen wordt minder soepel, spiermassa begint langzaam af te nemen, bindweefsel wordt stijver, gewrichten wat roestiger en herstel gaat minder snel. De transformatie van een soepele slang naar een houterige pinguïn is begonnen, je mag een traantje wegpinken hoor.
Waarom is mobiliteit zo belangrijk?
Mobiliteit draait niet alleen om lenigheid, al is het geweldig als je je tenen kunt aanraken terwijl je denkt: ‘Vroeger ging dit makkelijker’. Mobiliteit gaat ook over vrij kunnen bewegen zonder pijn, het voorkomen van blessures, sportprestaties en fit en zelfstandig zijn op oudere leeftijd. Mobiliteit houdt je lichaam draaiende, zonder tranen, pijn en risico’s.
Hoe blijf je mobiel na je 30e?
Goed nieuws: je hoeft niet elke ochtend als een stuk deeg gerold te worden met een foamroller, en je hoeft ook geen verlichtende pelgrimstocht af te leggen. Met een paar simpele aanpassingen in je dagelijkse routine kom je eigenlijk al een heel end.
Blijf bewegen
Wat je ook doet, probeer iedere dag wat te bewegen. Beweging is de stille olie voor je gewrichten. Als je niet beweegt roest je gewoon hartstikke vast. Dus las iedere dag een wandelingetje of fietstochtje in. Doe wat rek- en strekoefeningen en dans desnoods melanchonisch door je woonkamer. Het houdt je soepel en bovendien een aangenaam mens.
Mobiliteitsoefeningen
Mobiliteitsoefeningen zijn geen stretchoefeningen. Armcirkels, heupopeners, kat-koe stretches of dynamische lunges. Bewegingen die waarschijnlijk met de jaren geruisloos zijn vervaagd, maar toch ontzettend belangrijk zijn. Iedere dag 5 tot 10 minuten is al genoeg, geen heldendaden voor nodig.
Krachttraining
Ben jij in de wieg gelegd voor cardio? Niks mis mee, maar het wordt tijd dat krachttraining de overhand krijgt. Want met sterkere spieren krijgt je lichaam meer stabiliteit, en daardoor een betere mobiliteit. Je heupen, core en schouders zijn bij uitstek dé spiergroepen die je soepel houden. En doe rustig aan, lichaamsgewicht is al voldoende.
Luister naar je lichaam
De tijden van door de pijn heen trainen zijn voorbij. Met een lach en met een traan, want nu betekent pijn: ‘Doe eens even wat rustiger aan!’. Negeer de signalen van je lichaam niet. Doe je dit wel, dan neemt je mobiliteit juist weer af. Je hebt ondertussen genoeg gezien om dat te begrijpen.
Blijf kind
Ook al ben je 30+, neem geen afscheid van je innerlijke kind. Klim eens in een boom, spring over een hek of trek eens een sprintje om je partner te vloeren. Blijf speels, daag jezelf uit op de gekste momenten of probeer eens een andere sport. Maak bewegen leuk voor jezelf zodat je niet afhaakt.
Mobiliteitshacks
Geen tijd? Dat is natuurlijk geen excuus. Ook gedurende de dag kun je makkelijk aan je mobiliteit werken. Wij hebben 5 mobiliteitshacks voor je op een rijtje gezet zodat je meteen aan de slag kunt.
- Begin iedere dag met een ‘kat en koe’-stretch (2 minuten).
- Diepe squats tijdens het tandenpoetsen (2 minuten).
- Stretch je heupen tijdens de reclame van favoriete TV-programma met een lunge stretch (2 minuten).
- Gooi drie keer per dag iets op de grond, en raap het op (3 x 5 seconden).
- Voor het slapen gaan: draai je schouders, nek en enkels los en ga dan pas liggen (3 minuten).
Mobiliteit na je 30e is geen luxe, het is kwaliteit van leven. Na je 30e stopt het leven niet. Integendeel, het leven blijft stromen en de beste tijden van je leven komen eraan. En geloof ons, die wil je niet stijf doorlopen. Je krijgt maar één lichaam, dus zorg er goed voor. Dus smeer de boel regelmatig door, en houd jezelf soepel, speels en in beweging. Dan heeft niemand in de gaten dat je de 30 allang gepasseerd bent.
Next Level Personal Trainer: Verbeter je mobiliteit en beweeg soepel door het leven
Het verbeteren van je mobiliteit na je 30e vraagt om een doordacht plan en de juiste aanpak. Of je nu kiest voor dagelijkse rek- en strekbewegingen, krachttraining, of een combinatie van beide, een personal trainer aan huis kan je helpen om het meeste uit je oefeningen te halen en je mobiliteit te verbeteren. Door samen te werken met een deskundige trainer kun je ervoor zorgen dat je lichaam op de juiste manier wordt geprikkeld, zonder blessures en met behoud van flexibiliteit.
Zorg er daarnaast voor dat je dagelijks actief blijft, je voeding op peil houdt, en goed let op herstel, zodat je mobiliteit op natuurlijke wijze ondersteund wordt. Met de juiste balans kun je niet alleen je fysieke gezondheid verbeteren, maar ook je algehele welzijn verhogen.
👉 Ben je klaar om je mobiliteit te verbeteren en soepel door het leven te blijven bewegen? Het kan allemaal beginnen met de juiste begeleiding in je trainingen. Neem vandaag nog contact op.
Veelgestelde vragen en antwoorden
1. Waarom is mobiliteit na mijn 30e zo belangrijk?
Na je 30e ondergaat je lichaam verschillende veranderingen zoals afname van spiermassa, stijfheid van bindweefsel, en een verminderde flexibiliteit van je gewrichten. Mobiliteit helpt je om pijnvrij te bewegen, blessures te voorkomen, sportprestaties te verbeteren en actief te blijven naarmate je ouder wordt. Het is essentieel om soepel te blijven bewegen voor zowel je fysieke gezondheid als je algehele welzijn.
2. Moet ik veel tijd besteden aan mobiliteitsoefeningen?
Nee, je hoeft geen urenlange sessies te doen. Het is al genoeg om dagelijks 5 tot 10 minuten te besteden aan mobiliteitsoefeningen zoals armcirkels, heupopeners of dynamische lunges. Kleine, dagelijkse aanpassingen kunnen een groot verschil maken in je mobiliteit en algehele gezondheid.
3. Kan ik door krachttraining mijn mobiliteit verbeteren?
Ja! Sterkere spieren helpen je gewrichten te stabiliseren en geven je meer controle over bewegingen, wat bijdraagt aan betere mobiliteit. Door krachttraining te combineren met mobiliteitsoefeningen, kun je zowel flexibiliteit als stabiliteit verbeteren.
4. Is het te laat om na mijn 30e mijn mobiliteit te verbeteren?
Absoluut niet! Het verbeteren van je mobiliteit kan op elke leeftijd, en hoe eerder je begint, hoe beter. Zelfs als je al boven de 30 bent, kun je nog steeds grote verbeteringen zien in je flexibiliteit, kracht en algemene mobiliteit. Het is nooit te laat om je gezondheid en welzijn te verbeteren!
5. Hoe kan ik ervoor zorgen dat mijn mobiliteit op lange termijn behouden blijft?
Blijf dagelijks actief, zorg voor regelmatige krachttraining en mobiliteitsoefeningen, en luister naar de signalen van je lichaam. Vergeet niet om je voeding, slaap en herstel in balans te houden, zodat je lichaam zich optimaal kan herstellen en soepel blijft bewegen.