1. Wanneer kan ik getraind worden?

Zoek je flexibiliteit in trainingstijden, bijvoorbeeld vroeg in de ochtend voor je werk, tijdens de lunchpauze op je thuiswerkdagen, of liever in de avond of het weekend? Bij Jouw Thuis Personal Trainer bieden we personal training aan huis en in de buitenlucht, 7 dagen per week, van 06:30 uur ’s ochtends tot 10 uur ’s avonds. Het blijkt vaak het meest effectief te zijn om consequent op dezelfde dag van de week te trainen. Dit helpt je om een sportroutine te ontwikkelen. Maar we begrijpen ook dat dit niet voor iedereen haalbaar is, bijvoorbeeld voor mensen met onregelmatige werkuren of frequente reizen naar het buitenland. In dergelijke gevallen kun je samen met de trainer wekelijks overleggen om een schema op maat op te stellen wat betreft dag, frequentie en tijd van training. We ondersteunen je graag in dit proces.

2. Hoe vaak en waar kan ik getraind worden?

Onze trainers zijn actief in Noord-Holland, Zuid-Holland, Utrecht en een deel van Brabant en Gelderland. Jouw Next Level Personal Trainer komt voorzien van alle benodigde sportuitrusting naar de door jou gekozen locatie voor de training! Dit kan je eigen huis zijn (binnen of buiten bij jou in de tuin), op je werkplek of zelfs een outdoor locatie dicht bij je huis. Zoals een park, bos, de duinen of heide. Je kunt ook getraind worden op een nabijgelegen grasveld, sportveld of speeltuin. Je hebt de mogelijkheid om te wisselen van trainingslocaties. Bijvoorbeeld, als het hard regent, verplaats je de training naar binnen. Bij mooi weer kun je genieten van een buitenworkout. Dankzij deze locatievariatie blijft je motivatie op peil en wordt je lichaam telkens opnieuw uitgedaagd. Dit wordt versterkt door verschillende trainingsmethodes (zoals boksen, HIIT, krachttraining, cardio, yoga, pilates, balanstraining, etc.) en het gebruik van diverse sportuitrusting zoals elastieken, kettlebells, dumbells, TRX, enzovoorts. Jouw Thuis Personal Trainer hanteert een systeem van strippenkaarten. Dit heeft als voordeel dat je niet gebonden bent aan een vast abonnement en je zelf bepaalt hoe frequent je wilt trainen. Wil je bijvoorbeeld 2x per week beginnen, omdat je een motivatieboost nodig hebt? En later afbouwen naar 1x per week met een GRATIS thuistrainingsschema? Dat is mogelijk! Verder is het geen probleem als je een keer op vakantie gaat of een weekendje weg bent. Informeer jouw trainer op tijd en je zult geen trainingen mislopen.

3. Wat kost een Personal trainer aan huis?

Jouw Thuis Personal Trainer maakt gebruik van een strippenkaartsysteem . De precieze prijs varieert afhankelijk van welke strippenkaart je selecteert, waarbij geldt; hoe meer sessies je afneemt, des te lager de kosten per uur. De tarieven voor een personal trainer aan huis variëren tussen €65 en €85 excl. btw voor een uur durende training. We hebben pakketten beschikbaar vanaf 15 trainingssessies. Wil je de uitgaven delen met een trainingspartner? Dat is bij ons mogelijk. Het uurtarief verandert niet. Je trainingspartner kan dus kosteloos meedoen . Ben je ondernemer ? De kosten kunnen eventueel fiscaal aftrekbaar . Wat ontvang je? Personal training en coaching op jouw gekozen locatie en tijdstip; Naast de één op één trainingen krijg je van ons een GRATIS Levensstijl werkboek cadeau. Zodat je ook aan de slag kunt met het verbeteren van je voeding, beweging, slaap, balans en mindset; Wil je een trainingsschema voor thuis ? In onze app staan vele workouts voor je klaar waar je GRATIS gebruik van kunt maken. Ook kan jouw trainer een persoonlijk schema voor je klaarzetten. Door middel van 3D-video’s zie je HOE je de oefening uitvoert, met welk GEWICHT en HOE VAAK; Daarnaast krijg je bij ons een GRATIS receptenboek cadeau waarin 125 simpele, snelle en gezonde recepten te vinden zijn. Door deze cadeautjes hopen we jou nog meer te kunnen inspireren en motiveren, zodat jij nóg sneller een gezondere levensstijl kunt aannemen.

4. Wat zijn de kosten als ik samen met een vriend(in) wil trainen?

Het is bij ons absoluut mogelijk om samen met je partner, vriend, familielid, collega enzovoort te sporten. Het maakt de trainingen nog leuker! Het uurtarief verandert niet, ongeacht hoeveel mensen er deelnemen. Je hoeft dus geen extra kosten te dragen. Bij ons kan een tweede persoon volledig kosteloos meedoen! Sterker nog, of je nu solo traint of met een groep van drie of vier, het maakt geen verschil in de kosten. Dit is dus de perfecte manier om de uitgaven voor een personal trainer te minimaliseren!

5. Ik wil binnen 3 maanden 10 kilo afvallen, kan dat?

Helaas kunnen we geen gestandaardiseerd antwoord geven op deze vraag. Dit komt omdat er vele factoren meespelen, zoals: Jouw doel: wil je 20 kilo verliezen, gespierder worden, passen in oude kleding, meedoen aan een marathon of een nieuwe levensstijl aannemen? Jouw trainingsschema: plan je één keer per week een sessie met een personal trainer of drie keer? Doe je ook zelfstandige trainingen? Over het algemeen geldt: hoe actiever je bent, hoe sneller je gewicht verliest, gespierder wordt of verlost raakt van bepaalde klachten. Jouw voedingsgewoonten: besteed je veel aandacht aan je dieet (bijvoorbeeld door gebruik te maken van ons werkboek met diverse voedingstips), of negeer je dit aspect? Jouw stressniveau: stress kan een negatieve impact hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Jouw genetische predispositie: sommige mensen kunnen sneller spieren opbouwen dan anderen. Jouw hormonale balans: bijvoorbeeld, vrouwen in de menopauze komen sneller aan en verliezen moeilijker gewicht. Jouw huidige fitheid: heb je recentelijk nog gesport of juist helemaal niet? Jouw toewijding aan het behalen van je doelen: veel aspecten beïnvloeden je gezondheid en trainingsresultaten, waaronder je bewegings- en eetgewoonten, slaappatroon, stressniveau, evenwicht tussen activiteit en rust, zelfbeeld en mindset. Vaak vereist het doorbreken van oude gewoonten. Dergelijke gedragsveranderingen gaan meestal niet vanzelf. Het is aan jou hoe je hiermee omgaat en welke keuzes je maakt. Zoals je kunt zien, kunnen we geen zekerheid bieden over het behalen van specifieke resultaten binnen een bepaalde tijd. Wat we wel kunnen doen, is je adviseren en ondersteunen. Door middel van coaching, begeleiding en training streven we naar duurzame resultaten.

6. Ik wil graag met mijn man trainen, maar hij is veel fitter en sterker dan ik. Is dat een probleem?

Dat is geen enkel bezwaar voor ons. Iedereen heeft een uniek sportniveau en verschillende doelen. Personal training is specifiek afgestemd op het individu, omdat iedere persoon uniek is. De trainer houdt dan ook rekening met het individu dat hij voor zich heeft en kiest oefeningen die aansluiten bij de doelen, behoeften, conditie, coördinatie, flexibiliteit, snelheid en kracht van elke persoon. Ook eventuele blessures worden hierbij meegenomen. Dus in jouw situatie; als je vriend sterker is dan jij, zal de trainer hem vragen om de oefeningen vaker te doen of te trainen met een zwaarder gewicht. Wil je tijdens je programma een keer een extra persoon meenemen? Bespreek dit van tevoren met de trainer, zodat hij/zij de les goed kan voorbereiden. De extra deelnemer moet van tevoren een medische vragenlijst invullen. Dit zorgt ervoor dat de trainer op de hoogte is van zijn of haar doelen, verwachtingen en eventuele fysieke beperkingen.

7. Kan ik ook een trainingsschema voor thuis krijgen? Wat kost dat en wat kan ik verwachten?

Zeker! We vinden het juist hartstikke fijn als je naast de personal training ook zelfstandig gaat trainen. Dit helpt je sneller je doelen te bereiken en houdt je gemotiveerd. In onze app staan vele workouts voor je klaar waar je meteen mee aan de slag kunt! Jouw trainer kan evt. daarnaast ook enkele persoonlijk trainingsprogramma’s voor je inplannen, aangepast aan jouw behoeften, doelen en capaciteiten. Je kunt je persoonlijke trainingsprogramma terugvinden in onze app, uitgelegd via een 3D-video. Zo kun je precies zien hoe je de oefeningen uitvoert, hoe vaak en met welke gewichten. In de app vind je naast de trainingsprogramma’s ook ons GRATIS Leefstijlwerkboek én receptenboek met 125 simpele, gezond en snelle recepten. Wil je liever een persoonlijk voedingsschema ? Deze kun je via de app bestellen vanaf slechts €7,90,- per maand! Dit alles met als doel om jou te inspireren tot een nog gezondere levensstijl, naast training en coaching.

8. Ik ben een vrouw en wil graag met een vrouwelijke personal trainen, kan dat?

Ja, dat is mogelijk. Ons team bestaat uit een brede selectie aan zowel vrouwelijke als mannelijke personal trainers.

9. Hoe ziet een training eruit?

De invulling hangt sterk samen met jouw persoonlijke doelstellingen, voorkeuren en fysieke capaciteiten. Jouw unieke programma wordt daarom hieraan aangepast. Er is een scala aan trainingsmethoden en combinaties mogelijk. Bijvoorbeeld cardiotraining, krachttraining, boksoefeningen, yoga, pilates, HIIT en meer. Er zijn talloze oefeningen die je kunt uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht waarmee je jouw gehele lijf traint. Daarnaast kan jouw personal trainer apparatuur meebrengen, zoals dumbbells, een medicineball, TRX, weerstandsbanden of een kettlebell. Buiten kun je ook objecten zoals trappen, banken, muren, grote rotsblokken, enz. in je training incorporeren. Onze trainers zijn bijzonder vindingrijk! Elke sessie draait om jou. Jouw personal trainer houdt rekening met hoe jij je die dag voelt, je energieniveau en mogelijke fysieke ongemakken. De trainer motiveert en tempert jou indien nodig, en zorgt dat de oefeningen correct worden uitgevoerd. Zo kun jij optimaal profiteren van de training en blessures voorkomen, altijd in jouw eigen ritme. Met personal coaching kun je je mentale gezondheid verbeteren tijdens de training. Samen met je trainer/coach kun je onder andere werken aan het verbeteren van je mindset en evenwicht. Geef jouw behoeften aan, zodat we dit kunnen meenemen bij het vinden van de juiste match. Diverse doelstellingen kunnen worden gerealiseerd met jouw persoonlijke coach. We hebben al veel klanten ondersteund bij het bereiken van de volgende doelen: Gewichtsverlies of -toename; Het versterken en definiëren van spieren; Verhoogde energieniveaus; Het aannemen van gezondere eetgewoonten; Vermindering van snackbuien en vermoeidheid; Het verminderen van medicatie; Verbeterde slaapkwaliteit; Optimaliseren van werk- en lichaamshouding; Vermindering of eliminatie van fysieke ongemakken; Conditieverbetering; Stabilisering van de hormoonbalans, vermindering van overgangssymptomen; Fit blijven tijdens de zwangerschap; Snel weer in vorm na de bevalling; Zichtbaar gedefinieerde spieren; Verminderde stresslevels; Verminderde stemmingswisselingen; Een positiever zelfbeeld, meer zelfvertrouwen; Verbetering van geheugen en concentratie; Stimuleren van creativiteit; Meer voldoening en productiviteit op het werk; Persoonlijke grenzen herkennen en ontwikkelen; Verbeterde mentale evenwichtigheid; Betere zelfzorg, meer tijd voor jezelf; Verhoogde ontspanning; Ontwikkeling van discipline en doorzettingsvermogen; Meer plezier in sporten.

10. Hoeveel ruimte hebben we nodig voor een training?

Voor een training is er niet veel ruimte vereist. Een beetje ruimte om te bewegen is al genoeg. De training kan binnenshuis plaatsvinden, zowel thuis als op je werkplek. Het kan ook buiten in jouw tuin of een nabijgelegen locatie zijn, zoals een park, bos of speelveld. Je kunt trainen waar je maar wilt en zelfs afwisselen in locaties.

11. In welke plaatsen zijn jullie actief?

Jouw Personal Trainer Aan Huis biedt trainingen aan in de provincies Noord-Holland, Zuid-Holland, Utrecht, Gelderland en Brabant.

12. Krijg ik ook een voedingsschema?

Bovenop de trainingen ontvang je van ons een kosteloos Leefstijl werkboek vol met waardevolle voedingstips . Mocht je echter de voorkeur geven aan wekelijkse schema’s, dan is dat ook een optie bij ons. Vanaf slechts €7,90 per maand kun je aangepaste voedingsschema’s (inclusief een handige boodschappenlijst van Albert Heijn) aanschaffen! Klik hier voor aanvullende details.

13. Hoe zit het met de betaling?

Na je eerste training met Jouw Personal Trainer Aan Huis ontvang je via e-mail de factuur, compleet met een gebruiksvriendelijke ( Mollie ) betaallink. Het is vereist dat deze betaling binnen een termijn van 14 dagen wordt afgerond.

Trainen Met Rugklachten: Tips Voor Veilig Herstel

Trainen met rugklachten: tips en richtlijnen voor een veilige aanpak

Rugklachten zijn een veelvoorkomend probleem in het dagelijks leven en kunnen het uitvoeren van gewone activiteiten, zoals werken, wandelen of sporten, behoorlijk belemmeren. Veel mensen twijfelen of ze moeten blijven bewegen bij rugpijn, omdat ze bang zijn dat het de klachten erger maakt. In werkelijkheid kan juist bewegen en trainen vaak helpen om rugklachten te verlichten en verdere problemen te voorkomen. Het is echter belangrijk om dit op de juiste manier aan te pakken. In dit artikel worden verschillende aspecten van trainen met rugklachten besproken en hoe je dit op een verantwoorde manier kunt doen.

Wat zijn de oorzaken van rugklachten?

Rugklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak zijn ze het gevolg van een verkeerde houding, langdurig zitten, te zware belasting of een plotselinge beweging die de rug te veel belast. Het is ook mogelijk dat rugpijn het gevolg is van een onderliggende aandoening, zoals artrose of hernia. In veel gevallen gaat het om spierpijn of spanning in de rug die na verloop van tijd vanzelf verdwijnt. Het is echter belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en te weten wanneer het verstandig is om te stoppen met bepaalde activiteiten.

Waarom is bewegen belangrijk bij rugklachten?

Veel mensen met rugpijn kiezen ervoor om te rusten in de hoop dat de klachten vanzelf verdwijnen. Hoewel korte periodes van rust soms nuttig kunnen zijn, is langdurige inactiviteit vaak schadelijker dan bewegen. Beweging helpt de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor de spieren beter kunnen herstellen. Daarnaast wordt de rug sterker door gerichte oefeningen, wat het risico op terugkerende klachten vermindert.

Het doel is om de spieren die de wervelkolom ondersteunen te versterken, zodat de rug minder snel belast wordt. Dit kan helpen om de klachten te verlichten en de functionaliteit van de rug te verbeteren. Het is belangrijk om te kiezen voor oefeningen die geen overmatige belasting van de rug vereisen.

Veilige oefeningen voor de rug

Er zijn verschillende oefeningen die specifiek gericht zijn op het versterken van de rug en het verlichten van pijn. Een goede manier om te beginnen is met zachte oefeningen, zoals rek- en strekoefeningen, die de flexibiliteit van de rug verbeteren en de spanning verminderen. Voor de meeste mensen is het belangrijk om de buik- en rugspieren te versterken. Deze spieren spelen een cruciale rol in het ondersteunen van de wervelkolom. Enkele oefeningen die goed kunnen helpen, zijn:

Kattenkoe (Cat-Cow stretch): Deze oefening helpt de wervelkolom te mobiliseren en de spieren in de rug en buik te activeren. Begin op handen en knieën en beweeg de rug afwisselend omhoog en omlaag door je buik naar binnen en naar buiten te trekken.

Brug (Glute bridge): Deze oefening richt zich op de bilspieren, buikspieren en onderrug. Door het heffen van je heupen terwijl je op je rug ligt, train je de spieren die helpen de onderrug te ondersteunen.

Plank: Deze oefening is ideaal voor het versterken van de kernspieren, inclusief de buik- en rugspieren. Begin in een push-up positie en houd het lichaam recht, met de schouders, heupen en enkels in één lijn.

Het is belangrijk om oefeningen altijd rustig uit te voeren en te stoppen als de pijn toeneemt.

Let op je houding tijdens het trainen

De juiste houding is essentieel bij het trainen met rugklachten. Slechte lichaamshouding kan de klachten verergeren, terwijl een goede houding juist kan bijdragen aan herstel. Let er bijvoorbeeld op dat je tijdens het zitten rechtop blijft, met je schouders ontspannen en je voeten plat op de grond. Tijdens het staan is het belangrijk om je gewicht gelijkmatig over beide benen te verdelen en niet naar één kant te leunen.

Bij krachttraining is het cruciaal om een correcte techniek aan te houden. Het gebruik van te zware gewichten of verkeerde bewegingen kan de rug extra belasten. Daarom is het verstandig om met lichtere gewichten te beginnen en de techniek goed onder de knie te krijgen.

Wanneer professionele begeleiding nodig is

Hoewel veel mensen met rugklachten baat kunnen hebben bij gerichte oefeningen, is het niet altijd verstandig om alles zelf te proberen. In sommige gevallen kunnen rugklachten wijzen op een ernstiger probleem, zoals een hernia of een andere medische aandoening. Bij twijfel is het altijd verstandig om een arts of fysiotherapeut te raadplegen.

Professionele begeleiding kan ook nuttig zijn wanneer je niet zeker weet welke oefeningen geschikt voor je zijn. Een deskundige kan een gepersonaliseerd trainingsprogramma samenstellen dat rekening houdt met jouw specifieke klachten en fysieke mogelijkheden.

Next Level Personal Trainer: veilige en verantwoorde training bij rugklachten

Als je last hebt van rugklachten, kan het trainen met de juiste begeleiding een belangrijk onderdeel zijn van je herstelproces. Het is echter essentieel om dit op een verantwoorde manier te doen. Een ervaren personal trainer aan huis kan je helpen met het vinden van de juiste oefeningen en technieken die je rug ondersteunen zonder deze te overbelasten. Met een persoonlijk plan kun je werken aan het versterken van je rug en het verminderen van pijn, zodat je weer met meer vertrouwen kunt bewegen.

Veelgestelde vragen

Kan ik blijven trainen als ik rugpijn heb?
Ja, in veel gevallen is het juist goed om te blijven bewegen bij rugklachten. Het is belangrijk om zachte, gecontroleerde oefeningen te doen die de spieren versterken zonder de rug te overbelasten. Het is echter essentieel om goed naar je lichaam te luisteren en te stoppen als de pijn verergert. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als je twijfelt.
Welke oefeningen zijn veilig bij rugklachten?
Oefeningen die gericht zijn op het versterken van de rug- en buikspieren zijn vaak nuttig, zoals de brug (glute bridge), de kat-koe stretch en de plank. Het is belangrijk om te beginnen met lichte oefeningen en de intensiteit langzaam op te bouwen om de rug niet te overbelasten.
Hoe weet ik of mijn rugklachten ernstig zijn?
Als je rugpijn gepaard gaat met gevoelloosheid, tintelingen, zwakte in de benen of problemen met plassen of stoelgang, kan dit duiden op een ernstiger probleem, zoals een hernia. In dergelijke gevallen is het belangrijk om onmiddellijk medische hulp in te schakelen.
Is het veilig om te hardlopen met rugklachten?
Hardlopen kan voor sommige mensen met rugklachten te belastend zijn, vooral als de pijn in de onderrug of benen zich uitbreidt. Het is beter om eerst te focussen op het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Bij twijfel kan een fysiotherapeut adviseren of hardlopen geschikt is voor jou.
Hoe kan ik mijn houding verbeteren om rugklachten te voorkomen?
Een goede houding is essentieel bij het voorkomen van rugklachten. Let op dat je rechtop zit met je schouders naar achteren en je voeten plat op de grond. Vermijd langdurig zitten en sta regelmatig op om je lichaam te strekken. Ook tijdens het tillen is het belangrijk om je knieën te buigen en niet je rug te gebruiken.
Wat kan ik doen als mijn rugpijn verergert na het trainen?
Als je merkt dat de pijn na het trainen verergert, stop dan direct met de oefening en geef je lichaam rust. Het is belangrijk om de training langzaam op te bouwen en bij terugkerende of verergerende pijn altijd professioneel advies in te winnen.
Is fysiotherapie noodzakelijk bij rugklachten?
Fysiotherapie kan zeker nuttig zijn bij rugklachten, vooral als de klachten langdurig zijn of verergeren. Een fysiotherapeut kan gerichte oefeningen voorschrijven, je houding verbeteren en je helpen met het voorkomen van verdere blessures.
Kan een personal trainer me helpen bij rugklachten?
Ja, een personal trainer kan je helpen met het opstellen van een trainingsprogramma dat specifiek gericht is op het versterken van de rug en het verbeteren van je houding. Dit kan bijdragen aan het verminderen van pijn en het voorkomen van toekomstige problemen. Zorg ervoor dat je trainer ervaring heeft met het werken met mensen met rugklachten.
Hoe snel kan ik verbetering verwachten bij het trainen met rugklachten?
De snelheid van verbetering hangt af van de ernst van je rugklachten en hoe consistent je traint. In de meeste gevallen zullen lichte verbeteringen binnen enkele weken merkbaar zijn, maar het kan langer duren voordat je volledig herstelt, afhankelijk van de aard van de klachten.
Moet ik rusten bij rugpijn of kan ik blijven bewegen?
Korte periodes van rust kunnen nuttig zijn, maar langdurige inactiviteit wordt vaak afgeraden bij rugpijn. Beweging helpt de doorbloeding en het herstel van de spieren, maar het is belangrijk om de juiste oefeningen te doen en overbelasting te vermijden.